สาระน่ารู้

สาระด้านสุขภาพ

ผู้สูงอายุกับการลดน้ำหนัก

23 พฤศจิกายน 2561

น้ำหนักตัวในวัยผู้สูงอายุมีความสำคัญมาก หากผู้สูงอายุมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โรคต่าง ๆ จะเข้ามรุมเร้า ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โคเลสเตอรอลที่สูงขึ้น รวมถึงโรคกระดูกไขข้อต่าง ๆ วิธีควบคุมน้ำหนักของผู้สูงอายุนั้น ต้องทำอย่างระมัดระวัง ต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน เพราะร่างกายของผู้สูงอายุไม่เหมือนกับคนในวัยหนุ่มสาว ดังนั้นการลดน้ำหนักต้องระวังเป็นพิเศษ และต้องค่อย ๆ ทำ อย่างแรกเลยที่ต้องควบคุมคือเรื่องของอาหาร เรามาดูว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะแก่การลดน้ำหนัก สำหรับผู้สูงอายุ

  • ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
  • กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่ลดปริมาณในมื้อเย็น
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด ให้กินอาหารที่ปรุงด้วยการนึ่งและต้ม
  • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ติดมัน
  • เลือกกินผักและผลไม้ และเลือกที่ไม่หวานมาก

นอกจากอาหารที่ผู้สูงอายุต้องเลือกกินแล้ว วิธีการกินหรือปฏิบัติตัวก็สำคัญ เช่น กินอาหารให้ตรงเวลา ควรเคี้ยวช้า ๆ อย่ารีบ และเคี้ยวให้ละเอียด ก่อนกินอาหารดื่มน้ำสัก 1-2 แก้ว เพื่อจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นดึกเกินไป นอกจากนี้ก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ หากผู้สูงอายุท่านใดมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ลองวิธีข้างต้นที่เว็บ Old is Young มาแอนะนำกันนะคะ

อ้างอิง: สถาบันเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณะสุข

รูปภาพ https://pxhere.com/en/photo/869759