สาระน่ารู้

สาระด้านสุขภาพ

โรคซึมเศร้า–ภาวะซึมเศร้า พบได้ในผู้สูงวัย

02 เมษายน 2562

เมื่ออายุมากชึ้น เริ่มเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ นอกจากร่างกายจะเปลี่ยนแปลง เสื่อมถอยลงแล้ว จิตใจหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน โดยการเปลี่ยนทางด้านอารมณ์จะแบ่งเป็น 2 แบบ ดังต่อไปนี้ 

  • ภาวะซึมเศร้า ผู้สูงอายุะรู้สึกเบื่อหน่าย มีอาการเศร้า ซึ่งจะกระทบกับการใข้ชีวิตประจำวัน เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านการกิน การนอน เรี่ยวแรงไม่มี สมาธิสั้น ซึ่งระยะเวลาในการเป็นจะเป็นไม่มากนัก
  • โรคซึมเศร้า จะมีอาการเหมือนกับภาวะซึมเศร้า แต่จะมีอาการมากกว่า และระยะเวลาที่เป็นนั้นนานกว่ามาก ซึ่งจะทำให้ไม่มีความสุขในชีวิต ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ไม่ดีเหมือนเดิม ทำให้บางคนรู้สึกท้อแท้ และถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อไป 

หากผู้สูงอายุ หรือญาติของเราที่เป็นผู้สูงอายุ มีอาการดังกล่าวข้างต้นก็ไม่ต้องตกใจไป เรามาดูวิธีการป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

  • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และให้ครบ 3 มื้อ ให้เหมาะสมกับวัยผู้สูงอายุและในปริมาณที่เหมาะสม ควรรับประทานผักและผลไม้สดเป็นประจำ จะทำให้สุขภาพร่างกายสดชื่น
  • ออกกำลังกายทุกวัน หรือสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายนั้น อย่าหักโหมและต้องใช้แรงให้เหมาะสมกับภาวะสุขภาพของตนเอง
  • ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อที่จะทราบถึงภาวะที่ผิดปกติของร่างกายโดยเร็ว จะได้ปฏิบัติตนและทำการรักษาได้ทันท่วงที ซึ่งความผิดปกติเกิดขึ้นในร่างกายของผู้สูงอายุ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เป็นต้น
  • หมั่นคิดบวก คือ ให้คิดสิ่งที่ดีแก่ตนเองและคนรอบข้าง โดยการคิดดี พูดดี และทำดี จะช่วยให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดี และมีความสุขในชีวิตประจำวัน
  • ใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย การใช้ชีวิตเรียบง่ายหรือสมถะ จะทำให้ไม่รีบเร่ง ไม่ตึงเครียด และไม่วิตกกังวล จะส่งผลให้ระบบประสาททำงานอย่างราบรื่น
  • อย่าอยู่เฉย ต้องหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ตนเองชอบทำอยู่เสมอ หากอยู่เฉยไม่มีอะไรทำ จะทำให้รู้สึกไร้ค่า และจิตใจจะหดหู่ ดังนั้นให้หากิจกรรมทำ นอกจากจะลดความฟุ้งซ่านแล้ว ยังอาจจะมีรายได้จากสิ่งที่ทำอีกด้วย
  • อยู่กับครอบครัว หมั่นหาเวลาอยู่กับครอบครัว โดยหากิจกรรมทำร่วมกับครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อจะได้มีความสัมพันธ์กับลูกหลาน ทำให้รู้สึกว่าตนเองยังเป็นที่พึ่งพาของลูกหลานได้
  • ทำประโยชน์เพื่อสังคม ผู้สูงวัยสามารถช่วยเหลือสังคมได้ โดยการติดต่อไปยังหน่วยงานต่าง ๆ ที่ต้องการอาสาสมัครในการทำกิจกรรมช่วยเหลือสังคม ซึ่งเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และยังได้บุญด้ว
  • หมั่นฝึกสมาธิ ผู้สูงอายุต้องหมั่นฝึกจิตใจให้สงบด้วยการสวดมนต์ นั่งสมาธิ ศึกษาธรรมะ จากผู้รู้หรือหนังสือธรรมะ เพื่อจะทำให้จิตใจผ่องใส บิกบาน ไม่เครียดอีกด้วย

อ้างอิง https://www.thaihealth.or.th/Content/41577-ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ.html

รูปภาพ https://pxhere.com/th/photo/985817