สาระน่ารู้

สาระด้านสุขภาพ

ผู้สูงอายุควรให้วิตามินดีกับร่างกายอย่างไร

23 สิงหาคม 2562

เว็บไซต์ Old is Young ขอพาผู้สูงอายุ ไปรู้จักกับ "วิตามินดี" ว่าควรรับประทานปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสมกับร่างกายของผู้สูงวัย ในผู้สูงอายุ ส่วนมากจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคของกระดูกและข้อ โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคซึมเศร้า เนื่องจากการขาดวิตามินดี หรือได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

ผู้สูงอายุสามารถรีเช็ค โดยวิธีง่ายว่าได้รับเพียงพอหรือไม่

  • ผู้สูงอายุสามารถกินวิตามินดีได้ประมาณ 600- 4,000 ยูนิต
  • ปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 20–40 นาโนกรัม/มิลลิลิตร
  • ถ้าได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน น้ำหนักลด ท้องผูก ไปจนถึงเกิดอาการสมองสับสนและหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
  • ควรตากแดดในช่วงเวลาดังกล่าวเพียงครั้งละ 15 –20 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือตากแดดในช่วงเวลาอื่นโดยเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้น
  • วิตามินดีจากการกินอาหารน้ำมันตับปลาค้อด ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และส้ม

ขอบคุณรูปภาพ https://pxhere.com/en/photo/1105729